更年期とツボ刺激
ツボを刺激する際のポイント
指圧は一箇所につき、約５〜１０回、指の腹を使って押します。強く刺激したい場合は、細い棒の先に小さな球がついている道具で１５回程度押します。足裏のように感覚の鈍い場所は、タワシで強くこすっても良いでしょう。指圧以外にも、マッサージや、お灸、ドライヤー・カイロを使った温熱で刺激する方法があります。いずれの場合も、痛いのをガマンするのではなく、気持ちが良いと思える程度にとどめておくのがポイントです。
肩こり・頭痛・倦怠感ツボの位置
肩こり
- 肩井（けんせい）
- 首の付け根と肩の中間。
- 第一頸項点（だいいちけいこうてん）
- 手の甲の、人差し指と中指の付け根で、やや手首寄り。
- 第二頸項点（だいにけいこうてん）
- 手の甲の、薬指と小指の付け根で、やや手首寄り。
頭痛
- 全体点（ぜんたいてん）
- 親指と人差し指の間。
- 前頭点（ぜんとうてん）
- 人差し指第二関節の親指側。
- 頭頂点（とうちょうてん）
- 中指第二関節の人差し指側。
- 片頭点（へんとうてん）
- 薬指第二関節の小指側。
- 後頭点（こうとうてん）
- 小指第二関節の外側。
倦怠感
- 足三里（あしさんり）
- 膝のすぐ下のすね（骨）の外側。
- 隠白（いんぱく）
- 足の親指の爪の生え際で、やや内側。
- 癘兌(れいだ)
- 足の人差し指の爪の生え際で、やや外側。
- 湧泉（ゆうせん）
- 足裏の真ん中で、やや指先寄り。
不眠症・イライラ・不安ツボの位置
不眠症
- 第一安眠（だいいちあんみん）
- 耳の裏側の骨の出っ張りのすぐ下。
- 第二安眠（だいにあんみん）
- 第一安眠の横のうなじとの境目。
- 失眠（しつみん）
- 足裏のかかとの中央。
イライラ
- 手心（しゅしん）
- 手のひらの真ん中。
- 少衝（しょうしょう）
- 手の小指の爪の生え際で、やや内側
- 足竅陰（あしきょういん）
- 足の薬指の爪の生え際で、やや外側。
不安・気分の落ち込み
- 手三里（てさんり）
- ひじ内側のしわの端から指３本分手首寄りで、親指側。
- 神門（しんもん）
- 手首内側のしわの小指側。
- 労宮（ろうきゅう）
- 手のひらで軽く指を曲げると薬指があたるところ。
ほてり・冷え・症状全般ツボの位置
ほてり・のぼせ
- 湧泉（ゆうせん）
- 足裏の真ん中で、やや指先寄り。
- 第二太敦（だいにたいとん）
- 足の親指の爪の生え際の中央。
- 崑崙（こんろん）
- くるぶしの外側で、アキレス腱の前のくぼみ。
- 足三里（あしさんり）
- 膝のすぐ下のすね（骨）の外側。
冷え症
- 腎兪（じんゆ）
- ウエストライン上で、背骨から左右に指２本分外側。
- 志室（ししつ）
- 腎兪からさらに指２本分外側。
- 陽池（ようち）
- 手首外側のしわの中央。
更年期症状全般
- 三陰交（さんいんこう）
- くるぶしの内側から指３本分上。
- 血海（けっかい）
- ひざの内側から指４本分上。
- 陽池（ようち）
- 手首外側のしわの中央。
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